[...] nr.1 pod każdym względem Ocena: 10/10 3) Fotki -Przod luzem przed Po -Mięśnie dwugłowe ramion przodem przed Po -Bok luzem przed po -Mięśnie klatki piersiowej bokiem przed po -Tył luzem przed Po -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem przed po -Mięśnie brzucha (przodem) przed Po -Mięśnie ud przed Po Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-06 14:24:28
[...] nie ma, ale jakby co to weekend znów był taki sobie, czysty, ale mało jedzenia niestety. muszę ogarnąć ten temat. a na deser filmiki. bardzo prosze nie patrzeć na mój gruby brzuch - musiałam podciągnąć koszulkę gdyz bo był upał. muzykę sponsoruje klub Pure. 1. http://www.youtube.com/watch?v=Z9sarSVdA_s 2. [...]
dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]
[...] ale nie najgorzej 6. WALK Asymetryczny 1000m x 12,5kg - 0 przerw - 10:25min w tym asymetrycznym chyba nie będzie potrzeba rpzerw bo z rękami jest lepiej. ale grzbiet i brzuch bardziej czuję gdyż trzeba utrzymać balans jak ciągnie na jedną stronę 7. AEROBY 35 min skoro miało być mniej niż dotychczas to zrobiłem 35 min. taka trasa wyszła. [...]
Poniedziałek 06.06 (pierwszy dzień treningowy na cyklu) Witam. Dzisiaj miałem porządnie opóźnione posiłki, spożywałem je prawie o godzinę później niż w rozpisce. Niestety zaoowacowało to tym, że mój trening rozpoczął się późno po 19:00, a nie jak powinień o 18:00. Jeśli chodzi o jakość posiłków wszystko utrzymałem jak należy. Pisząc to jestem [...]
[...] bardzo nie wiem jak to określić... brałem 80 na klatkę max teraz biorę jakieś 90 z czymś ... Tak to jest mój trening wyłączając podciąganie bo z tym nie daję sobie rady + brzuch 3 razy w tygodniu . Ankietę wypełniałem już wcześniej no ale mogę to zrobić jeszcze raz 1) Jestem raczej dobrze zbudowany w klatce 121-123cm / barki 54cm /pas 100 cm [...]
[...] bo jak kończe aeroby np koło7:30-8:00 to później i tak jeszcze przez dwie godzinki ze mnie leci masakrycznie ,ale w pracy klima jest więc nie jest najgorzej.A teraz czuje sie pełny na maksai coś brzuch mnie pobolewa, ale to chyba z przejedzenia i strasznie mnie muli na spanie ,ale to też chyba spowodowane pogodą bo coś chyba na burze się zbiera
[...] dobrze dobrany ciezar i technika bedzie git. cwicz całe ciało , inaczej nigdy nic nie bedzie (nawet z mitycznych parti jak bicki ITD) musisz utrzymac rownowage nie katuj brzucha bez potrzeby bo jedyne co zrobisz to go przepalisz i bedzie po wszystkim. jak zaczniesz cwiczyc te cwiczenia w planie co ci podałem to silnie beda pracowały miesnie [...]
2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo przed głowę - 4s x 12 powt x MAX Martwy ciąg - dzisiaj nie było**, zamiast tego było ściąganie drążka pionowo za głowę - 3s x 10powt Wiosłowanie sztangą - 3x10 powt x 70kg/8 x 70kg Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10 powt Przedramię - 4s x 10 powt x MAX Brzuch 4s x 25 powt ** Nie było [...]
[...] w wersji na triceps ( koniec kolo 75kg ) -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 nie pamietam ciezaru kolo 40kg -prostowanie rak na wyciagu gornym, podchwytem szeroko 3.Skośne brzucha ( dodatkowo 4raz w tyg abs II ) Sroda: 1.Plecy: -4 serie podciagania na drazku po 10 -wioslowanie podchwytem sztanga wasko ( koniec 85kg ) -przyciaganie do mostka w [...]
Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]
Dzięki szefie Dzień IV Dzisiaj jak zwykle pobudka o 5:50 ,jak zwykle ciężko wstać .Rano siłownia później 20 min aerobów.Pierwszy raz dzisiaj piłem oliwe z kielicha i normalnie fakinszit } niedobre jak niewiem co. Posiłki weszły dosyć ok kotleciki z łopatki rewelacja :) Późnym popołudniem dzisiaj jeszcze kosiłem boisko piłkarskie kosiarką w tempie [...]
[...] Twojej osoby czy pytasz w czyjejś intencji bo z drugiego pytania wynika że Twoim celem jest budowa masy mięśniowej co niestety ale w dużym stopniu wyklucza dobrą rzeźbę brzucha. Nie zrozum mnie źle ale chodzi o to że sam trening obojętnie jaki by on nie był nie wystarczy do tego aby skutecznie zwiększać masę mięśniową , najważniejszym [...]
[...] "wychodzą" przez włosy w podłogę, nie ma ich już w tobie. Poleż jeszcze chwilę skupiając się tylko na tym jak głęboki jest twój oddech. Postaraj się żeby przy wdechu unosił się brzuch a nie tylko klatka piersiowa (oddech "śpiewaczy" jest głębszy). Jak będziesz gotowa, po prostu otwórz oczy, daj sobie chwilę i dopiero wstań.
[...] ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza. Wziąłem stąd jechałem wg [...]
[...] pojęcia boli jak jasna cholera. Nie wypowiadaj się w dziale dla zaawansowanych, bo nie wiem czy nawet dla początkującego byłoby dobrze słuchać tych rad. Z planów gotowych na brzuch można polecić ABS II. Aczkolwiek nie wiem co ten post robi w tym dziale, bo po fotce wydaje mi się, że doskonale widać, że nie mamy do czynienia z kimś zaawansowanym. [...]
Dziś na treningu dałem z sobie nieźle popalić , dodatkowo zwiększyłem czas aerobów z 25 minut do 30 . Teraz się to trochę czuje jeszcze zmęczenie . Miałem sprawdzić max przysiad ale niestety nie dało rady zrobiłem ostatnią serie 92kg x6-8powt i sztanga mi się zaczęła za mocno wyginać ,więc bałem się już dokładać więcej . Na podrzut jednorącz nie [...]
[...] po 12kg Plecy : wioslowanie martwego ciagu nie robie bo nie czuje jak bym robil tylko rece mi sie mecza a plecy nic a robie dobrze na pewno moze za malo sobie nakladalem nie wiem brzuch: czasem robie brzuszki po 4 serie po 20 nog nie cwiczylem prawie w ogole barkow tez nie maks na klate to 72kg na bica nie wiem , martwy ciag tez nie wiem
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
